Поделитесь кто как тренирует, какие материалы (книги, обучающие фильмы, общение с опытными подвохами) использовал в тренировках?
Материала в нете куча, после интервью с украинским подвохом задумался...
он сказал что информации слишком много и в основном она может привести к проблемам со здоровьем и что заниматься нужно с опытным инструктором.
кто что думает по этому поводу?

а насчет инструктора этот украинский подвох наверно на себя намекал
Я лично тренирую нырялками 2раза, а иногда сезонно и 3раза в неделю. + упражнения, сводятся к увеличению объема легких и поддержанию этого объема. не стоит забывать про свое состояние перед нырком, под водой и после возвращения на поверхность. нужно быть максимально расслабленным (наверное это состояние тоже надо тренировать) и в то же время "собранным", не делать резких, лишних движений, уменьшающих задержку, правильно "упаковывать" воздух перед нырком, отдыхать на поверхности. не стоит забывать про температуру воды, она тоже влияет на задержку. В холодной воде не стоит делать долгих задержек... много еще чего можно написать...
постараюсь выложить позже те упражнения которыми пользуюсь. в принципе, когда форма оптимальна в среднем все задержки в районе 2мин +- 10сек. без напряга в динамике.
Удачи

Дома:
Упражнение 1
Поднимите ваши руки над головой и сожмите их ладонь к ладони или сложите в замок и выверните. Сделайте наклон влево, и затем глубокий вдох, настолько глубоко насколько возможно. Затем выдохните по максимуму. Повторите несколько раз. После этого наклонитесь вправо и повторите данную последовательность. Выполните по 10-15 упражнений для каждой стороны.

Упражнение 2
Сидя на полу (на коврике) вытяните ноги вперед. Теперь согните одну ногу, оставляя ступню на поверхности пола. Начните вращать туловище так, чтобы чувствовать растяжение грудной клетки, при этом вдыхая. Вы можете делать упор локтем позади согнутой ноги для облегчения упражнения. Сделайте 15-20 упражнений в динамике и затем примите статическую позицию и выдержите несколько минут. После этого согните другую ногу (как описано выше) и распрямите согнутую ранее и повторите в другую сторону. Вы обнаружите, что организм очень сильно разогреется. Но по мере того, как вы станете делать это регулярно, это ощущение уйдет, начнет увеличиваться гибкость грудной клетки, стимулироваться легочная ткань.

Упражнение 3
Начинается сидя, полностью в расслабленном состоянии. Делается полная подготовка к задержке. Затем задерживается дыхание и засекается время. После первого сокращения диафрагмы, фридайвер встает и расслабленно, в свободном темпе идет по заранее намеченному маршруту до тех пор, пока в состоянии не дышать. При этом считается количество сокращений диафрагмы и дистанция. Отдых с полным восстановлением (3-5 минут). Количество повторов 4-6-8. Фиксируются общее время задержки, время до первого сокращения диафрагмы, дистанция, количество сокращений. Для лучшего анализа, можно начинать ходьбу каждый раз с того времени, которое было при первом сокращении.

Дальше начинаю выполнять задержки в статике в позе лотоса. Постепенно увеличивая время задержки. Делается 4-6 задержек. Первая легкая, вторая средняя, третья и далее по самочувствию. До максимальной. Отдых между задержками – минимум 2,5-3 минуты (до полного восстановления).

Когда иду на стоянку:
Ходьба с ритмом и задержками.
Начинать лучше со вдоха и выдоха, растягивая выдох в 2 раза больше чем вдох, затем постепенно добавлять задержку на вдохе, и в вариантах для продвинутых ныряльщиков – на выдохе. Ритм меряется шагами: вдох 4 шага, задержка 8 шагов, выдох 8 шагов и т.д.
Очень хорошая техника «квадратного» дыхания при ходьбе:
вдох 6 шагов, задержка на вдохе 6 шагов, выдох 6 шагов, задержка на выдохе 6 шагов.
Опять же важно не время задержки, а умение соблюдать ритм достаточно долгое время (8-10 минут).

Ну еще ряд упражнений в бассейне...

Лучше всего почитать о правильных тренировках на фридайверских сайтах, если задаешься целью добиться приличной задержки 4мин и более

это не отсюда упражнения?
МСТИСЛАВ МИКРЮКОВ
С РУЖЬЕМ НА ГЛУБИНУ
СПОРТИВНАЯ ПОДВОДНАЯ СТРЕЛЬБА
ИЗДАТЕЛЬСТВО ДОСААФ МОСКВА-1973

При ходьбе гораздо эффективней,чтобы задержка была дольше вдоха,а выдох в 2 раза длиннее вдоха. Например 4-6-8. Каждый день с работы иду пехом 2км таким макаром. Когда этот ритм держится легко на достаточном расстоянии-увеличиваем задержку.

Валерий, а что так резко-то? Человек нормально спросил, Hunter нормально ответил. Ну может захотелось ему уточнить, из своих собственных там соображений.. он же никому не грубил, никого не задевал.. Раздел-то вроде называется "ПО для начинающих", думаю, не приятно начинающему, когда так "рот затыкают".. С Уважением, Александр.

EGOR респект ;)
2 валера: Вы меня улыбаете, ей богу...

а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!

planeta-svetik пишет:

а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!

Задержка то поперла?

и не сомневайся!если так и дальше пойдет -то Наталья Молчанова отдыхает!

planeta-svetik пишет:

а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!

Приветствую Всех!!! Барди класс, но Федерико Мана тоже супер.

Денис пишет:

Приветствую Всех!!! Барди класс, но Федерико Мана тоже супер.

верю на слово-не читала не знаю!

Тема то серьёзная, и жизненно неоходимая.... Но вот различные методики во многом просто противоречат друг- другу....

Давайте хвастаться (мне правда особо не чем)
Кто сколько зареживает
просто интересно сколько в среднем надо для нормальной охоты.
Я могу пронырнуть лазурный (50м).
Без ласт.
но это вдоль, а не в глубь
вглубь труднее наверное

Весьма хороший результат для любителя ! Я проныриваю в ластах, и то не всегда получается.

ну без ласт у меня получалось всего пару раз
и надо настраиваться долго, типа замедлять дыхание, биение сердца, успокаивать мысли, засыпать в общем)

в ластах туда и обратно в лазурном, без ласт легко 50 метров.

Как тренировался чтобы добиться таких результатов?

Это наверно кому-то дано а кому-то нет
Я вот наверно секунд сорок с трудом могу

matic пишет:

Это наверно кому-то дано а кому-то нет
Я вот наверно секунд сорок с трудом могу

Зато непрерывно ныряешь по 40 секунд 3 часа
Наши ныряют не на время, а на результат. В засадах рыбу не ждут, а занимаются активным поиском. Да и плавают не на скорость а на внимание. Так что вопрос не корректно поставлен изначально.

imho
длительная задержка дыхания важна при охоте на глубинах 7-10 м и глубже, особенно в лежке,
а при работе в активном поиске ночью, на глубинах 3-5 метра(основная рабочая глубина наших водоемов), эффективнее нырять чаще, с задержкой всего 30-40 секунд, с минимальным отдыхом на поверхности

Вот это верно , главное быстрее восстанавливать дыхание и опять в поиски

А я ночью боюсь )

matic пишет:

Вот это верно , главное быстрее восстанавливать дыхание и опять в поиски

А по подробнее,как правильно восстанавливать дыхание после нырка?

Neveglas пишет:

Как тренировался чтобы добиться таких результатов?

да я и не тренировался никогда, плавать с сыном хожу, ему 7 лет, он плавает, я ныряю,и всё)))))))